Entraînement numéro 11, semaine 4 sur 10
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Marche 5 minutes
Activation
7 x 3 minutes de course
7 x 1 minute de marche
Retour au calme marche de 5 minutes
Musculation après l'entraînement ou au moment de votre choix
Étirements
Voici une vidéo préparé par Josée et Frédérick sur les produits / gugusses / accessoires pratiques pour la course. C'est la vidéo qui accompagne cet entraînement. À voir sur Youtube
Voici le lien:
https://www.youtube.com/watch?v=5ZrnXTiL93E
Vidéo pour l'activation:
https://youtu.be/j16HioJ7Y9I
Musculation après l'entraînement ou au moment de votre choix. Voici le lien pour les exercices:
https://bit.ly/musculation_courir_101_debut
À faire 2x (30 sec d’effort / 10 sec de repos) par exercice
Étirements: Liste de lecture des vidéos pour étirements de base pour coureurs
https://bit.ly/etirements_courir_101_virtuel
Lien vers le groupe Courir 101 Virtuel:
https://bit.ly/Groupe_Facebook_Courir_101_Virtuel
Voilà! C'est fait ! Bravo !