Entraînement no 15 semaine 5 sur 10
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Activation
Marche 5 minutes
6 x 3:45 minutes de course
6 x 1 minute de marcheRetour au calme marche de 5 minutes
Musculation après l'entraînement ou au moment de votre choix
Étirements légers à votre choix
1) Voici une vidéo pour vous démontrer une façon réellement efficace de perdre de l’énergie. C’est justement ce que vous ne voulez pas faire. Aussi, j’introduit le travail des hanches. À voir
https://youtu.be/vEtW0ABsjvg
Vidéo pour l'activation:
https://youtu.be/j16HioJ7Y9I
Musculation après l'entraînement ou au moment de votre choix. Voici le lien pour les exercices:
https://bit.ly/musculation_courir_101_debut
À faire 2x (30 sec d’effort / 10 sec de repos) par exercice
Étirements: Liste de lecture des vidéos pour étirements de base pour coureurs
https://bit.ly/etirements_courir_101_virtuel
Lien vers le groupe Courir 101 Virtuel:
https://bit.ly/Groupe_Facebook_Courir_101_Virtuel
Voici le lien pour avoir accès à tous les balados des entraînements:
https://courir101virtuel.buzzsprout.com/
Bravo! Ça va bien !