Entrainement no 18 - Semaine 6 sur 10
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Activation
Marche 5 minutes
5 x 4:30 minutes de course
5 x 1 minute de marche
Retour au calme marche de 5 minutes
Musculation après l'entraînement ou au moment de votre choix
Étirements légers à votre choix
Vidéo essentielle !
Avant l'entraînement allez voir la vidéo no 18 sur l’importance de courir en utilisant bien ses hanches. C’est pour nous, qui avons été souvent très longtemps à ne pas courir, l’aspect le plus difficile à retrouver. Notre corps ne sait plus comment recruter les hanches et se propulser avec. Vous allez devoir être patient avec cet apprentissage. Même les marathoniens doivent encore travailler cet aspect de la course à pied. À voir.
https://youtu.be/73sd_n_deDE
Vidéo pour l'activation:
https://youtu.be/j16HioJ7Y9I
Musculation après l'entraînement ou au moment de votre choix. Notez que nous débutons la 2e série d'exercices. Cette série remplace la première. Prévoyez un peu plus de temps pour l'exécuter.
Voici le lien pour les exercices:
https://bit.ly/Courir_101_Liste_Muscu_2
À faire 2x (40 sec d’effort / 10 sec de repos) par exercice
Étirements: Liste de lecture des vidéos pour étirements de base pour coureurs
https://bit.ly/etirements_courir_101_virtuel
Lien vers le groupe Courir 101 Virtuel:
https://bit.ly/Groupe_Facebook_Courir_101_Virtuel
Voici le lien pour avoir accès à tous les balados des entraînements:
https://courir101virtuel.buzzsprout.com/
Bravo! Ça va bien !