Courir 101 ÉTÉ Virtuel - Cours no 19. Semaine 7 sur 10

Courir 101 Virtuel: Entrainement no 19 - semaine 7

Nouveau! Il est recommandé d'aller écouter la vidéo «Intégration musculaire pour la course». Ce sont les gestes à faire ensemble avant de partir pour notre marche de 5 minutes. Cela s’ajoute à notre entraînement. Ça va aider à intégrer le stimuli musculaire, à faire naturellement les gestes. Sans réfléchir, sans avoir à y penser.

Cette vidéo est à voir sinon vous ne suivrez pas la progression dans l’épisode 19

Lien vidéo: https://youtu.be/RZTwoq9hDFw

Au menu:

• Activation chez vous sur votre perron ou devant la maison
• Intégration musculaire
• Marche dynamique de 5 minutes 
• 7 x 3:00 minutes de course
• 7 x 1 minute de marche
• Retour au calme marche de 5 minutes
• Musculation, après l'entraînement ou au moment de votre choix
• Étirements légers à votre choix

Vidéo pour l'activation:
https://youtu.be/j16HioJ7Y9I

Voici le lien pour les exercices de la liste 2:
https://bit.ly/Courir_101_Liste_Muscu_2
À faire 2x (40 sec d’effort / 10 sec de repos) par exercice

Étirements: Liste de lecture des vidéos pour étirements de base pour coureurs
https://bit.ly/etirements_courir_101_virtuel

Lien vers le groupe Courir 101 Virtuel:
https://bit.ly/Groupe_Facebook_Courir_101_Virtuel

Voici le lien pour avoir accès à tous les balados des entraînements:
https://courir101virtuel.buzzsprout.com/

Bravo! Ça va bien !