Courir 101 ÉTÉ Virtuel: Cours no 21 - semaine 7 sur 10

Courir 101 Virtuel: Entrainement no 21 - semaine 7

Au menu:

• Activation chez vous sur votre perron ou devant la maison
• Intégration chez vous sur votre perron ou devant la maison
• Marche dynamique de 5 minutes 
• 5 x 5:15 minutes de course
• 5 x 1 minute de marche
• Retour au calme marche de 5 minutes
• Musculation après l'entraînement ou au moment de votre choix. 
• Étirements légers à votre choix

Voici le lien pour la vidéo sur Youtube à écouter avant de faire cet entraînement.

https://youtu.be/cGnrgBu6D-8

Vidéo pour l'activation:
https://youtu.be/j16HioJ7Y9I

Voici le lien pour les exercices:
https://bit.ly/Courir_101_Liste_Muscu_2
À faire 2x (40 sec d’effort / 10 sec de repos) par exercice

Étirements: Liste de lecture des vidéos pour étirements de base pour coureurs
https://bit.ly/etirements_courir_101_virtuel

Lien vers le groupe Courir 101 Virtuel:
https://bit.ly/Groupe_Facebook_Courir_101_Virtuel

Voici le lien pour avoir accès à tous les balados des entraînements:
https://courir101virtuel.buzzsprout.com/

Bravo! Ça va bien !