Courir 101 Virtuel: Entrainement no 23 - semaine 8 sur 10
Au menu:
Activation chez vous sur votre perron ou devant la maison
Intégration chez vous sur votre perron ou devant la maison
Marche dynamique de 5 minutes
6 x 4:00 minutes de course
4 x 1 minute de marche
Retour au calme marche de 5 minutes
Musculation, la deuxième série, après l'entraînement ou au moment de votre choix
Étirements légers à votre choix
Voici une vidéo pour accompagner cet entrainement. Cette vidéo explique comment utiliser Mapmyrun pour créer votre parcours de 4 km pour le Défi Final Courir 101 Virtuel
Lien pour visionner la vidéo :
https://youtu.be/3UGB_Yo9gg8?t=1
Vidéo pour l'activation:
https://youtu.be/j16HioJ7Y9I
Voici le lien pour les exercices:
https://bit.ly/Courir_101_Liste_Muscu_2
À faire 2x (40 sec d’effort / 10 sec de repos) par exercice
Étirements: Liste de lecture des vidéos pour étirements de base pour coureurs
https://bit.ly/etirements_courir_101_virtuel
Lien vers le groupe Courir 101 Virtuel:
https://bit.ly/Groupe_Facebook_Courir_101_Virtuel
Voici le lien pour avoir accès à tous les balados des entraînements:
https://courir101virtuel.buzzsprout.com/
Bravo! Ça va bien !