Courir 101 Virtuel: Entrainement no 28 - semaine 10
Au menu:
- Activation chez vous sur votre perron ou devant la maison
- Intégration chez vous sur votre perron ou devant la maison
- Marche dynamique de 5 minutes
- 3 x 9:00 minutes de course
- 3 x 1 minute de marche
- Retour au calme marche de 5 minutes
- Musculation, la deuxième série, après l'entraînement ou au moment de votre choix.
- Étirements légers à votre choix.
La vidéo no 28 est sur le travail des hanches. C'est aussi une préparation pour bien pouvoir profiter des apprentissages de la prochaine clinique où vous aurez des intervalles très courtes de vitesse:
https://youtu.be/oAPi1LOUZ1U
Vidéo pour l'activation:
https://youtu.be/j16HioJ7Y9I
Voici le lien pour les exercices:
https://bit.ly/Courir_101_Liste_Muscu_2
À faire 2x (40 sec d’effort / 10 sec de repos) par exercice
Étirements: Liste de lecture des vidéos pour étirements de base pour coureurs
https://bit.ly/etirements_courir_101_virtuel
Lien vers le groupe Courir 101 Virtuel:
https://bit.ly/Groupe_Facebook_Courir_101_Virtuel
Voici le lien pour avoir accès à tous les balados des entraînements:
https://courir101virtuel.buzzsprout.com/
Bravo! Ça va bien !