Courir 101 Virtuel: Entrainement no 22 - semaine 8 sur 10
Au menu:
Activation chez vous sur votre perron ou devant la maison
Intégration chez vous sur votre perron ou devant la maison
Marche dynamique de 5 minutes
4 x 6:00 minutes de course
4 x 1 minute de marche
Retour au calme marche de 5 minutes
Musculation, la deuxième série, après l'entraînement ou au moment de votre choix
Étirements légers à votre choix
Voici une vidéo pour accompagner cet entrainement. Cette vidéo est sur les petits trucs de base que nous voyons depuis le début de ce cours Courir 101 Virtuel. Nous avons filmé la gang de la MDLC à la course. Pour vous montrer à courir relax. Les bons gestes par des passionnés de course à pied.
Lien pour visionner la vidéo : https://youtu.be/kIXMFh3KvbE
Vidéo pour l'activation:
https://youtu.be/j16HioJ7Y9I
Voici le lien pour les exercices:
https://bit.ly/Courir_101_Liste_Muscu_2
À faire 2x (40 sec d’effort / 10 sec de repos) par exercice
Étirements: Liste de lecture des vidéos pour étirements de base pour coureurs
https://bit.ly/etirements_courir_101_virtuel
Lien vers le groupe Courir 101 Virtuel:
https://bit.ly/Groupe_Facebook_Courir_101_Virtuel
Voici le lien pour avoir accès à tous les balados des entraînements:
https://courir101virtuel.buzzsprout.com/
Bravo! Ça va bien !